O calor do verão é uma marca indissociável do carnaval, que neste ano caiu nos primeiros dias de março. Quando se pensa no glitter e nas serpentinas, também vem à mente o suor no corpo e a alegria no rosto. Mas, ao entrar no ritmo de folia, nunca é demais pensar em como se preservar de danos à saúde — dentro do possível. Da roupas mais confortáveis para os dias quentes à prevenção de ISTs, passando pela sempre importante hidratação. Quando ao que vestir para garantir o conforto durante o dia inteiro. 
O melhor para sair nas ruas é optar por tecidos leves, como o algodão e jérsei. O jérsei por sua vez, geralmente é fabricado a partir da combinação de lã, algodão e fibras sintéticas. Isso também facilita a circulação do através da vestimenta, o que melhora as chances de resfriamento. Sua praticidade também está na suavidade ao toque das peças feitas com este tecido. 
O que calçar – Superada a etapa do que vestir, o conforto dos pés é uma preocupação comum dos foliões. A maratona de carnaval exige longos períodos de pé, o que pode gerar uma sobrecarga para os pés, os tornozelos e a coluna. Sandálias que permitem a ventilação, como o Crocs, podem ser uma boa pedida, mas caso não queira usar sandália, vale optar por tênis que ofereçam suporte na sola, tenham um material macio no retropé (parte de trás do pé) e absorvam bem impactos. 
Para os foliões que vão para trios elétricos ou festas fechadas, os tênis ou botas de cano curto são ideais. Eles protegem os pés e garantem mais estabilidade, além de combinarem bem com diferentes fantasias e look.
Como se proteger do sol durante a folia? Por acontecer em pleno verão brasileiro, a sensação térmica durante os dias de carnaval pode chegar aos 40ºC. Além disso, os foliões ficam expostos ao sol por longas horas durante as jornadas pelas ruas. Dessa forma, Sumam frisa a importância da aplicação do protetor solar. O ideal é que o folião aplique o protetor solar antes de sair de casa e leve uma embalagem para reaplicação ao longo do dia. Existem até versões pocket de filtro solar que são embalagens mais práticas para carregar na bolsa. É importante reaplicar o protetor a cada duas horas, tanto no rosto quanto no corpo, especialmente se passar muito tempo exposto ao sol.
Outro ponto a se considerar durante os festejos é a hidratação. A recomendação geral de ingestão de água varia conforme peso, idade, nível de atividade física e temperatura ambiente. De maneira prática, um adulto saudável deve consumir, em média, 1,5 a 3 litros de água por dia. No entanto, em dias quentes ou para quem transpira muito, essa quantidade pode aumentar. A hidratação é essencial na regulação da temperatura corporal, além de evitar fadiga e melhorar o funcionamento muscular e cognitivo. No carnaval, com muito calor, dança e consumo de bebidas alcoólicas, isso é ainda mais importante.
O que comer antes e durante o carnaval para ter energia? O ideal é consumir alimentos que forneçam energia sem que levem o corpo a picos glicêmicos (aumentos que ocorrem de forma rápida e temporária dos níveis de açúcar no sangue). Por isso, é melhor comer opções como: pasta de oleaginosas com fruta (por exemplo: pasta de amêndoas com morango), tomar uma batida proteica (proteína vegetal, fruta e leite de coco), fazer uma tapioca com pasta de castanha e coco ralado ou pão sem glúten com homus e azeite. Durante os eventos carnavalescos, é melhor optar por lanches leves, compostos por proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis. Isso porque apresentam um processo digestivo mais rápido e eficiente, já que são mais facilmente absorvidos pelo organismo. Assim, são evitados possíveis desconfortos gastrointestinais, como inchaço e sensação de estufamento.
Como reduzir danos no consumo de álcool? Além da água, as bebidas alcoólicas são um dos líquidos mais ingeridos por quem pula carnaval. Então o ideal é beber devagar, intercalando com água e alimentos, para ajudar o corpo a processar o álcool de forma mais segura.
Dicas do Dr. Magno Mafra – Clínica Otoneuro
